舞台上表演中的旋转、跌扑、翻滚、毯子功等技巧动作，离不开顶功的锻炼。倒立功是培养正确头朝下，倒举两脚凌空的感觉、锻炼上、下肢各肌肉群的协调用力、促进身体有着地全面发展、增强手臂支撑力量，使倒立保持住身体平衡能力、提高重心、定向等素质基础，促进血液循环和呼吸器官的运用能力。
顶功训练基本上采取下面几个手段：
靠、 控、 提、 推、 爬
(一) 靠： 正靠、 反靠、 半靠、 足尖靠
(二) 控 (三) 提 (四) 推 (五) 爬
一、靠
1、正 靠：是最简单易行的一种。面对墙一步站立，两手撑在距墙10—20厘米。一腿蹬地，一腿摆动成手倒立。(见图253)手臂应顶直，防止塌胸、塌腰，臀部和腿部肌肉不要紧张，足尖绷直。这是一个过渡方法，能体会到头朝下的感觉和肩、臂支撑感觉就行了。能够正靠一分钟，即可进入“反靠”。
2、反 靠：面对墙站立，侧手翻成手倒立(或背对墙站立，两手撑地向后爬成反靠倒立)(见图254)手掌后沿距墙脚5—10厘米，身体自胸以下紧贴墙上(有一定训练后，可以脚趾触墙，其它部位开墙)，肩腰顶直，臀部夹紧。这是一个很好的训练手段，对于形成正确的倒立姿态有很大的作用，时间可靠到3—5分钟。做完后可用向前滚翻或两手前爬落下。
3、半 靠：一些初学运动员，肩部力量不够，因而有塌肩、松腰的毛病，可以用这个方法纠正。两手距墙60厘塌肩—1米。肩背顶开，臀部夹紧，脚部紧张，(见图255)可靠3—5分。
4、足尖靠：这是效果最好的一种靠法：预告测量好尖靠的高度。身段完全伸直顶开后，足尖刚好够着上面的靠点，身体保持全部顶直姿态，(这样只要身体姿态一变，足尖就要失去依靠而掉下来)。这种倒立能靠2—3分钟，地面上的摆起倒立基本上没有什么问题了。
二、控：在地面上两手支撑，一足蹬地，一腿摆动，成手倒立。要求身体顶直，手、肩、足尖在一条线上。有了上述“靠”的基础，做这种倒立并不难。特别应注意不能养成曲腿、松腰、塌胸、冲肩的毛病。因为一旦形成这种错误的动作，不但动作不好看，而且会影响以后所有经过倒立的动作质量，很难纠正。最好上来先练“靠”，而不要上来就练“控”(见图256)。
三、提：是在经过上述两步训练，倒立已经很稳的情况下，继续训练腰、腹、肩带力量的方法。开始可分腿站立，体前屈，两手撑地，重心前移，提臀顶肩，两腿从两侧并拢成倒立。以后过渡到由分腿支撑开始提起，可由教练保护做，作为体力练习。特别应该注意的是肩不可前冲，腿应由两侧并拢。这一点要经常强调(见图257)。
四、推：倒立后屈肘，再推起成手倒立，锻炼支撑力量和两臂控制能力。
五、爬：爬倒立，是训练支撑耐力和掌握身体姿态的能力。快速爬倒立，能增强的肩带爆发力。这些练倒立功的手段，可根据个人训练水平加以选择(见图258)。
