跺 泥 (男双起单落)准备姿势：双手叉腰，八字步站。起跳，两腿稍弯曲，两脚掌蹬劲，八字步跳起(见图209)。右脚单落地，同时左腿上端跨抬(见图210)。随即左腿下落仍成八字步站。要左右练习。
跺 泥 (女双起单落)准备姿势：双手叉腰，正步站。起跳前，双手在胸前交叉(见图211)。随即双腿稍弯曲，两脚掌劲正步跳起；双臂下缓又上撩成斜托掌(见图212)。随即右脚单落地；左小腿向右腿右后方掖起，同时双手翻腕变顺风旗式(见图213)。顺势双手下缓叉腰，左腿下落仍成正步站。要左右练习。
跺 泥 (男单起落)准备姿势：双手叉腰，左丁步站。起跳，左脚向前上一步；上身略向前倾探。随即右脚上一步，右脚落地、左手下缓成提甲；右手向右侧下缓、顺势左脚前抬；右手成端掌(见图214)。就势左脚向原地落下，同右腿上端抬；右手翻腕按掌(见图215)。右腿落成八字步站，双手叉腰。要左右练习。
跺 泥 (女单起单落)准备姿势：双臂自然下垂，左踏步站。左脚向上一步；双手上撩在胸前交叉(见图216)。左脚落地往回落找右脚站的位置；右小后掖起，同时两手翻成顺风旗式(见图217)。随即右脚落地在右踏步站，双手叉腰。要左右练习。起跺泥动作时，要立腰、提气，脚落时，满脚抓地要掌握好平衡，身体不能前倾后坐。
大 跳 准备姿势：双臂自然下垂，左丁步站。起跳，左脚先上一步，右脚跟着上一步，当右脚落地时双腿同时稍蹲，随即双脚掌同时蹬劲，趁势身往上立，胯住上提；左腿向前踢、右腿向后猛踢，两绷直腾空一字叉跳起，同时双臂上撩成斜托掌式(见图218)。顺势左脚轻落地，右脚随之轻落地。跳时，要提气、立腰、提胯，两脚蹬劲要有爆发力，后踢的腿要将胯掰开。要左右练习。男女练习均同。大跳在练习中也可以在起跳前先跑开步接走错步，凭借错步的动力，趁势脚掌蹬劲做跳跃动作
拧 叉 准备姿势：同提腿侧跳，起跳，右脚先上一步，左脚跟着上一步，随即右脚往前催动左脚走错步，凭借错步的动力身向左拧九十度；右腿跨抬、左脚蹬劲(见图219)。顺势两腿提胯往上立身，同时右腿后踹蹬；左腿向前绷踢，两腿交叉腾空跃起，同时双手上撩成斜托掌式(见图220)。起跳前错步要走得有力量，不要吊腰，向上跃时，要提气、立腰、提胯。
后双飞燕 准备姿势：双手叉腰，八字步站。起跳，两腿稍弯曲下蹲，两脚掌蹬劲(见图221)。随即纵身向上跃，双小腿向后抬稍向外叉开，同时双手经胸前交叉立即上撩(见图222)。就势两小腿向后抬、两脚绷脚面，同时双臂向后缓下，以两手掌去拍击两脚面(见图223)。两脚落地稍叉开，双臂向两侧平抬。起跳时，要提气、立腰、提胯。跳起要腆胸挑腰。落时以脚掌轻轻落地。男女练习均同。
前双飞燕 准备姿势：同后双飞燕。起跳，两腿稍弯曲下蹲，两脚掌蹬劲(见图221)。趁势收身提胯向上跃，双腿绷直向前飞起、双脚绷脚面，同时双臂下缓立即从后向前抡甩一圆圈，以两手掌去拍击两脚面(见图224)。两脚落地时稍叉开，双臂向两侧平抬。跳时，要提气，收腹，收胯，上身向前伏探。
旁双飞燕 准备姿势：同后双飞燕。两腿稍弯曲下蹲，两脚掌蹬劲(见图221)随即纵身向上跃，开胯、双腿绷直向两侧旁飞起、双脚绷脚面，同时双手经胸前撩起之后立即向左右两侧下缓，以两手掌去拍击两脚面(见图225)。两脚落时稍叉开，双臂向侧平抬。后飞、前飞、旁飞这三种双飞燕，在练习时也可以先跑开步，凭借跑的动力，双脚掌蹬劲，趁势向上跃起。但在起跑时，无论是哪只脚在前面，待在起跳时后脚一定要与前脚并齐，这样双脚掌才能同时蹬劲趁势向上跃起。
躜 子 准备姿势：双山膀，右踏步站(见图226)。右小腿后抬稍向外微、绷脚面；右手下缓拍击脚面(见图227)。右腿落时向前上一步，随即左腿向前绷踢，同时右臂从后向上前抡、右手扣腕前拍左脚面(见图228)。左脚落地齐右脚站，顺势右小腿后抬稍向外撇、绷脚面；右手下缓拍击右脚面(见图227)。右腿落时向前上一步，左腿就势向前绷踢，同时右臂从后向上前抡、右手扣腕前拍左脚面(见图228)。左脚落地，右腿立即向前抬起，同时右臂下缓又上抡绕3/4圈双上举起(见图229)。当右腿前抬后，左腿即稍蹲以脚掌蹬劲跳起；左腿绷直前踢，随之右臂下落拍击左脚面；右脚落地(如图228)。左脚落地后双手在胸前交叉，右脚向前上一步成左踏步，同时双手向两侧下缓后立即上撩成顺风旗式，身向左前方，目视右前方亮住相(见图230)。打躜子时，左山膀要保持不动，右臂抡开要圆，肩部放松，不要扣胸、不要坐臀部。双腿躜步跳起时(犹如跳高的剪式跳)要提气、立腰，脚落地要轻。男生练习的准备姿势用左丁步，动作要领相同。要左右练习，男女练习均同。
上步飞脚 准备姿势：右手撑掌，左手栽锤，右丁步站。左脚向前上一步(见图231)。随即右脚向前上一步放在左脚前，两腿稍蹲(见图232)。顺势两脚向左碾动、左脚蹬劲，左腿立即向左蹁，同时两臂抡甩举起；右掌变拳、左掌直伸五指并拢(图233)。
在左腿蹁起时，右脚立即蹬劲；右腿立即绷直擓脚面向左盖去，拧身、立腰身体腾空向左旋转(见图234)。趁势左臂下落以左手与盖过来的右脚相碰击发出响声，同时左脚落地(见图235)。右脚相继落地，两脚约成大八字步，同时双臂上举(见图236)。走飞脚至飞脚动作的完成，身段向左旋转是整整一周。走飞脚时，要提气、立腰、提胯、不要扣胸。此属单项练习，动作熟练后可做直线或环绕圆圈连打数个。连续练习时，飞脚落地垫右步，两脚碾动蹬劲，拧身、抡膀子向上起飞脚。要左右练习，男女练习均同。
