直压腿 准备姿势：直耗腿。起压，双臂微圈双手成撑掌(见图187)。随即右腿收胯、上体前伏臂相随往前探。将上身下压、上起反复数次后，身往前探，双手抱脚，双手用力将脚尖往回勒，使额头或鼻尖能着脚尖。压耗片刻，身起立，右腿落时先收成直吸式，再还原站好。要左右练习，男女练习均同。
斜压腿 准备姿势：斜耗腿。压时，身向右拧，随即右腿合胯上体向前伏探，用左额头去找右脚尖(见图188)。将上身下压、上起反复数次后，身往前探双手抱脚，双手用力将脚尖往回勒，使左额头能够着右脚尖。压耗片刻，身起立，右腿落时，先收成斜吸式，再还原站好。要左右练习，男女练习均同。
旁压腿 准备姿势：旁耗腿。压时，左腿要开胯，将上体侧身下压、上起反复数次后，右手前伸够脚，就势右手用力往回勒左脚，用额头去够 脚尖；侧身躺在左腿上面(见图189)。压耗片刻，身起立，左腿落时，先收成旁吸式，再还原站好。要左右练习，男女练习均可。
直踢腿 准备姿势：双手叉腰，正步站，右脚上半步、左脚跟踮起。随即左腿绷直，左脚勾脚面、踹脚跟向眉宇间直踢起(见图190)。左脚落地齐右脚站。顺势左脚直上半步、右脚跟踮起，右腿绷直、右脚勾脚面、踹脚跟向眉间直踢，右脚下落齐左脚站。两腿不停交替的向上直踢。男女练习均同， 此式又称“踢正腿”。
斜踢腿 准备姿势：同直踢。左脚上半步、右脚跟踮起。随即右腿合胯腿直、右脚勾脚面向左额头方向斜踢起(见图191)。右脚落时齐左脚站。顺势右脚直上半步、左脚跟踮起，就势向上斜踢左腿，两腿不停交替斜踢。男女练习均同。此式又称“十字腿”。
旁踢腿 准备姿势：双手叉腰，正步站。右脚直上半步落地时向右横撇脚、左脚掌向左碾动变左踏步，同时身向右拧，右手撑掌、左手按掌。随即左腿开胯腿绷直，左脚勾脚面踹脚跟、向左额头旁踢起(见图192)。左脚落下时约成旁丁步。顺势左脚直上半步落地时向左横撇脚、右脚掌向右碾动变右踏步，同时身向左拧，左手撑掌、右手按掌。顺势右腿开胯腿绷直勾脚面向右额头旁踢起。两腿不停交替旁踢，男女练习均同。
外摆腿 准备姿势：两臂向两侧平抬，掌心朝外，八字步站。右脚向前上半步，左腿合胯腿绷直、左脚勾脚面踹脚跟先向右额头斜踢起。顺势左腿开胯立即向左臂方向抡蹁用左脚背外侧去碰击左手掌(193)。左脚落地齐右站仍八字步。随即左脚向前上半步。右腿合胯腿绷直，右脚勾脚面踹脚跟向左额头斜踢起。趁势右腿开胯立即向右臂方向抡蹁，以右脚背外侧去碰击右手掌，右脚落地齐左脚站仍成八字步站，双腿不停交替蹁踢。蹁腿时，腿要先踢成十字腿然后向外蹁成弧圈，男女练习均同。
后踢腿 准备 姿势：双山膀式，左丁步站。左脚直上半步，随即右腿开胯腿绷直，右脚绷脚面，向右后方后踢起(见图194)。右脚落地站成左丁步，顺势右脚向前上一步，同时左脚掌碾动，双脚约变成右丁步，顺势左腿开胯腿绷直，左脚绷脚面，向左后方后踢起。左脚落地站成右丁步。就势左脚向前上一步，同时右脚掌碾动双脚约成左丁步，随之右腿依上式后踢起。两腿交替不停轮流向后踢动。后踢时，腰要立直，不能向前伏身，要提胯，腿要绷直，男女练习均同。
