涮 腰 准备姿势：双手成双指向右侧指出，右腿弯曲弓步，左腿绷直，身稍右探(见图169)。以腰为轴心，上体向前伏(见图170)。然后使旁腰向左方后仰涮动(见图171)。
随着腰的涮动成后耗腰状(见侧面图172)。就势使旁腰再向右方涮动(见图173)。从右方往前涮动时，上体从右侧后仰变为向前伏身(见图170)。待将腰涮动一圆圈后，双臂向左斜伸，左腿弯曲成弓步，右腿绷直，身稍左探(见图174)。起涮腰动作，在前涮时要伏身、收胯。旁涮时，两肋要伸展开。后涮时要敞胸、挑腰。腰涮动要圆、要在一个水平面上，双臂要抡甩开，两眼要随双手走。初练习时，不宜太快，待掌握要领后，再逐渐加快将腰连涮数圈。要左右练习，男女练习均同。
下 桥 准备姿势：正步站立。双脚向左、右分开，两脚相距自己的一脚之宽，站稳，掌握重心；随即双手向上撩起约成撑掌状，眼看双手向后仰身，徐徐下腰，让双手撑着地片刻，上身徐徐起立收归原状。下腰时要抬头，挑腰，绷腹部，两膝绷直。初练习时，可将腰下到九十度逐渐增加其度数。
慢翻身 准备姿势：右踏步蹲，双手成按掌状放至左旁侧(见图175)。起翻，左腿掌握好重心，身稍站起，双脚约成右踏步状，同时左臂向左下侧斜伸；右臂上抬手指向右后方远伸,眼看左手(见图176)。双脚碾动向左翻转，两脚约成大八字步，同时双臂平展，腰向后仰(见图177)。随即向右翻转，变右脚掌握重心，双脚约成左踏步状；右臂向右下侧斜伸；左臂上抬手指向左后方远伸。随着身体的转动，双腿就势弯曲下蹲成左盘卧式；双手成按掌向右侧按去。走翻身时，双脚在交替碾动时要掌握好重心的变换。翻身走起来时要有先旁腰→后腰→再旁腰这样一个过程。此动作待要领掌握后，速度可逐渐加快。要左右练习，男女练习均同。
跨步翻身 准备姿势：双臂自然放松下垂，左丁步站。起翻，双臂撩起自右向上再向左涮动成半圆圈，双臂在左侧平伸，双手成按掌状，同时左腿上抬跨起(见图178)。顺势左脚向右脚的右方落下约成右踏步状(见图179)。顺势双脚碾动，双臂抡甩，身体自右向左翻转走翻身(见图180)。要左右练习，男女练习均同。
刺翻身 准备姿势：顺风旗式(双手成双指)，左踏步站好(见图181)。起翻，右手自右向左经胸前上撩起、再向右下方缓去成一圆圈后放在右胯边，同时右腿向上吸起(见图182)。右手向右方刺出，同时右脚落下时向前上一步、以脚尖点地(见图183)。右脚落脚跟脚掌碾动身稍右转。顺势左腿向上吸起，同时左手向左下方下缓，缓至左胯旁；右手向上撩起(见图184)。左手向左前方刺出，同时左脚落下向前上一步，两脚约成右踏步(见图185)。两脚趁势碾动向后仰身(见图186)。随即自左向右转体一周，双臂仍成顺风旗式，左踏步亮住相(如图181)。男刺翻身的准备姿势用右丁步，手式用掌式，其它要求相同。要左右练习。
