腰是人体上下身的枢纽。舞台上身段表演的各项屈伸和变换半径动作，都需要腰来支撑和控制，为了达到各式形体姿态优美，动作协调，无论生、旦、净、末、丑、还是文或武，腰功是基础的训练中极为重要一环。腰功训练分软度，控制两大类。
软度训练主要是锻炼腰部肌肉的柔软、韧带的松弛，以及腰部有连带关系的各关节的灵活。
控制训练主要是锻炼腰部和腰部连带关系各关节的控制能力。
柔 韧 歌 诀
柔韧训练应注意， 由轻到重要量力。
临近部位活动好， 先已后帮且勿急。
撕压先颤然后停， 压到极点喘口气。
严格质量高标准， 切忌歪斜松垮嬉。
先静后动好安排， 林严从难牢牢记。
